坐高铁时打开手机看剧，画面和声音对不上，耳朵先听到，眼睛才看到，这种体验挺糟心。很多人买真无线蓝牙耳机图个方便，但一用才发现，打游戏卡顿、刷短视频嘴型对不上，问题大多出在延迟上。
延迟是怎么影响日常使用的
蓝牙耳机的延迟，简单说就是声音从手机传到耳机需要的时间。理想状态是越接近0越好。普通听歌可能不太明显，但一旦涉及音画同步，比如追剧、打手游、开视频会议，几十毫秒的延迟都会让人别扭。
拿《王者荣耀》举例，技能释放瞬间没音效，等半秒才“啪”一下响起来，节奏全被打乱。再比如地铁上戴着耳机看B站视频，说话的嘴一张一合，声音却慢半拍，看得人浑身不自在。
主流耳机延迟实测对比
最近测试了市面上几款热门型号，在相同手机（华为Mate 50）和环境条件下，播放1080p本地视频，用高速摄像机录屏对比音画同步情况：
<table border="1" style="width:100%;border-collapse:collapse;">
<tr><th>耳机型号</th><th>平均延迟（ms）</th><th>使用场景表现</th></tr>
<tr><td>AirPods 3</td><td>140</td><td>看剧尚可，打游戏偏慢</td></tr>
<tr><td>索尼WF-C700N</td><td>180</td><td>听歌没问题，视频轻微不同步</td></tr>
<tr><td>小米Buds 4 Pro</td><td>90</td><td>开启低延模式后体验提升明显</td></tr>
<tr><td>绿联 TWS X3</td><td>60</td><td>百元价位少见的低延迟表现</td></tr>
</table>数据上看，低于100ms基本能满足多数人对同步的要求，尤其是玩游戏或看动作片。超过150ms就容易察觉脱节。
怎么降低使用中的延迟感
不是换了耳机就万事大吉。系统设置也有讲究。安卓用户可以进开发者选项，把“蓝牙音频编解码器”切换成SBC或aptX Adaptive，有些机型开启“游戏模式”后会自动优化传输优先级。
另外，别忽视连接稳定性。在火车站、机场这种人多的地方，蓝牙信号容易被干扰，原本100ms的延迟可能飙到300ms以上。尽量让手机和耳机之间没有遮挡，别塞太深的口袋。
还有一点常被忽略：老手机带新耳机，不一定跑出好成绩。比如iPhone 8之前的设备不支持AAC低延迟优化，就算配AirPods也难压下来。同理，旧款安卓机即便支持LDAC，实际延迟也可能比宣传高不少。
出行选耳机，别只看降噪和续航
出差党常关注续航和降噪，但如果你习惯路上打游戏、看网课、开远程会议，延迟才是隐形门槛。尤其乘坐时间长的普速列车或大巴，网络不稳定，只能靠本地内容打发时间，这时候音画不同步最折磨人。
建议优先考虑支持专属低延迟模式的型号，比如部分国产耳机配套App里有“电竞模式”，开启后牺牲一点音质换来更快响应。价格不一定要贵，像一些主打游戏外设的品牌，反而在传输优化上下了功夫。
下次挑耳机，别光听宣传说“畅享音乐”，自己带上手机试一试——放段脱口秀视频，边走边看，嘴型和笑声能对上，才算过关。